Powerliften is een krachtsport die zich concentreert op drie verschillende disciplines: Squat (kniebuigen) Bench press (bankdrukken) Deadlift (een gewicht van de grond tillen)
De sport draait er om een maximaal gewicht met correcte uitvoering in één keer te verplaatsen. De sport is een van de meest beoefende krachtsporten, met mannen en vrouwen uit meer dan 100 landen die het beoefenen. Het is een individuele sport, waarbij zelfverbetering centraal staat.
De drie onderdelen Squat (kniebuigen) De uitvoering van de squat is als volgt: de atleet staat rechtop met de halter op zijn achterkant schouders/bovenrug en "zit" vervolgens tot de vereiste diepte is bereikt, de bovenbenen dieper dan horizontaal. Vervolgens poogt de atleet weer omhoog te komen. De uitvoering van de squat kent twee varianten, de zogenaamde high-bar squat en de low-bar squat. Zoals de naam doet vermoeden zit het verschil met name in wat de positie van de stang op de rug is. Bij een highbar squat rust de stang op de bovenkant van de trapezius spier. Dit resulteert in een meer rechtopstaande, smallere positie welke meer gebruikmaakt van de bovenbeenkracht van de lifter. De low-bar squat maakt meer gebruik van de hamstring en onderrug kracht van de lifter door verplaatsing van de stang. De atleet krijgt als het ware een ander hefboomeffect. Hierdoor is men over het algemeen bij low-bar squats in staat om meer gewicht te verplaatsen. Tegenwoordig (21e eeuw) worden bij powerliften soms iets bredere standen gebruikt, met de voeten iets naar buiten.
Bench press (bankdrukken) Dit is waarschijnlijk het meest bekende onderdeel. De atleet ligt met ten minste zijn schouderbladen en billen op de bank, terwijl hij met gestrekte armen de halter recht boven zich houdt. Vervolgens laat de atleet de halterstang zakken tot hij stil ligt op de borst en duwt hem daarna weer omhoog. Het is hierbij belangrijk dat de atleet wacht op de signalen van de jury. Allereerst klinkt er een startsignaal, waarbij de atleet de halterstang mag laten zakken. Ligt de halterstang stil op de borst van de atleet? Dan klinkt er weer een signaal ("press"), waarna de atleet de stang omhoog mag duwen. Zodra de armen weer volledig gestrekt zijn klinkt het laatste signaal, namelijk: "rack'. De stang mag dan terug worden gelegd in het rack.
In 2023 is er een nieuwe regel geïntroduceerd. De atleet dient rekening te houden met de zogenaamde "benchdiepte". Dit houdt in dat ten minste één van twee ellebogen een hoek van minimaal 90 graden moet bereiken tijdens het wachten op het "press" signaal. Is dit niet het geval, dan zal de jury een rood lampje geven, wat betekent dat de beurt wordt afgekeurd.
Deadlift Terwijl de atleet de halterstang beetpakt, die op de grond rust, probeert de atleet het gewicht op te tillen tot hij rechtop staat met zijn schouderbladen naar achteren. Er zijn 2 soorten deadlift: "sumo", waarbij de voeten ver uit elkaar staan, en de stang wordt vastgegrepen met de handen tussen de binnen; of "conventional", waarbij de voeten dichter bij elkaar staan, en de stang wordt vastgegrepen met de handen buiten de benen.
Wedstrijden Bij wedstrijden worden de deelnemers ingedeeld op geslacht, gewicht en leeftijd. De atleet krijgt per discipline drie pogingen, waarbij het zwaarst getilde gewicht meetelt voor het totaal. Aan de hand van het totaal wordt dan de winnaar bepaald. Bij een gelijke score tussen twee of meer atleten wint de atleet met het laagste lichaamsgewicht. In het geval dat beide atleten hetzelfde lichaamsgewicht hebben, wint de atleet die het totaal als eerste heeft bereikt.
Europa Cees de Vreugd uit Katwijk (Zuid-Holland), Nederland, was de eerste Europeaan die in 1985 met powerliften een totaalgewicht van 1000 kg haalde. Tijdens deze wedstrijd, in Den Haag, deed hij een squat met 420 kg. Vlak daarna verbeterde De Vreugd zijn record naar 1002,5 kg. Simon (Siem) Wulfse was de tweede Nederlander die een totaal van 1000 kg haalde, echter niet de tweede Europeaan. Andere bekende Nederlandse powerlifters zijn onder andere sterkste man en voormalig bodybuilder Ab Wolders en sterkste man en powerlifter Gerard du Prie. Du Prie zette enkele wereldrecords neer die pas na het jaar 2000 verbeterd werden. (zo'n 15 jaar later)
Bij de vrouwen is Ielja Strik een van de toppowerlifsters. Zij haalde in 2010 het wereldrecord bankdrukken met 183 kg, in haar gewichtsklasse, wat ze in 2015 verbeterde naar 190 kg in een nog lagere gewichtsklasse (-84 kg).
Wereldrecords en andere records (selectie)
Deadlift
500 kg, Eddie Hall, Giants Live, Leeds, Engeland (9 juli 2016) 125+ kg klasse. Hall verbeterde het record met liefst 35 kg (van 465 naar 500)) en liet de vorige deadliftkampioen die jaren de titel had, (Benedikt Magnusson) ver achter zich. 501 kg, Hafþór Júlíus Björnsson verbreekt te Reykjavik, IJsland, het wereldrecord van Eddie Hall, met 1 kg, tot 501 kg op 2 mei 2020, echter in zijn eigen gym, niet in competitie, dus dit is een officieus record. (barbend.com) 480 kg, wereldrecord zonder 'powersuit', Hafþór Júlíus Björnsson, 15 februari 2020 398,5 kg, Ray Williams, wereldrecord raw (zonder speciale hulpmiddelen) 17 juni 2018 (IPF 120+ kg klasse).International Powerlifting Federation (IPF) Video 537,5 kg, Partial deadlift ( 18" ) Oleksii Novikov uit Oekraïne, wereldrecord, 15 november 2020, tijdens wedstrijd Sterkste Man van de Wereld 2020 te Florida (Bradenton Gulf Islands), die hij ook won 536 kg, Eddie Hall, Silver dollar Deadlift (hij deadlifte zijn eigen boeken in een speciale halter met een totaalgewicht van 536 kg), wereldrecord, 19 oktober 2017 Met hummerbanden en langere halter: Žydrūnas Savickas 524,5 kg 420 kg, raw (zonder powersuit, straps e.d.) Jitse Kramer, Leeuwarden, 16 juni 2021, met Wout Zijlstra als scheidsrechter. Nederlands record.https://www.omropfryslan.nl/nieuws/1067436-jitse-kramer-verbreekt-record-deadliften-je-sitte-tsjin-it-untploffen-oan 413 kg, Jitse Kramer, Arnold Strongman Santa Monica, (voormalig) Nederlands record deadlift (20 januari 2019) 473 kg, Hafþór Júlíus Björnsson, Elephant bar deadlift (extra lange halter met gewone gewichtschijven) wereldrecord (3 maart 2018) Met één (rechter)hand: Hermann Goerner, 330 kg (8 oktober 1920, onofficieel)Guinnessworldrecords deadlift with one hand, 330 kg (onofficieel), Leipzig, 8 oktober 1920 Officieel: Leipzig, 29 oktober 1920: 301 kg Voor reps: 8 x 353 kg, binnen 1 minuut, Mitchell Hooper, Canada, Sterkste Man van de Wereld, Myrtle Beach, 19 april 2023 (wereldrecord) Wereldrecord bij de dames (Women's World Record) juli 2024, Lucie Underdown, 318 kg Voor reps: 11 × 300 kg, binnen 40 seconden, Jitse Kramer (22 januari 2018) PR 125 kg Karen Skalvoll Arnold Classic Disabled Strongman competition, wereldrecord (7 maart 2017).
Squat thumb|Wereldrecord squat dames -72 kg, 2019, Ana Rosa Castellain, uit Brazilië, 212.5 kg 575 kg, Jonas Rantanen, 8 oktober 2011 Bullfarm Powerlifting Championships in Helsinki. 478 kg, Jesus Olivares, IPF Sheffield 2024. Wereldrecord raw. 456 kg (raw, zonder hulpmiddelen zoals (speciale) kniebanden, steunen, powersuit, e.d.) Ray Williams, 16 oktober 2016, USAPL Raw NationalsVoormalig raw wereldrecord squat 422,5 kg. Cees de Vreugd, oktober 1985, Zevenaar. Lichaamsgewicht 142 kg. Zonder powersuit (wat het lichaam strak bij elkaar houdt) in 2024 ongeëvenaard (39 jaar). Nederlands record. (verbeterd van 420 naar 422,5, hetzelfde jaar) 425 kg. Marto Metselaar, lichaamgewicht 121 kg, september 2024, Nederland, met powersuit. Nederlands record. Guinness record. 360 kg: Jaroslaw Olech - IPF Masters 40+ -75 kg (op 44-jarige leeftijd, 2017) wereldrecordEvenaring eigen wereldrecord, maar dan als master, 40+Wereldrecord (alle leeftijden) in 2008 Olech zette in 2008 een wereldrecord neer in zijn gewichtsklasse en zet 9 jaar later als master (40+) weer een wereldrecord neer, met hetzelfde gewicht. 320 kg: 15 reps in 35 seconden. Wereldrecord, door Eddie Hall, Wsm mei 2017, BotswanaEddie Hall, 15 reps squat with 700 lb (320 kg) 329,5 kg squat lift, Sterkste Man van de Wereld, 2014 (reps) - 15 reps door Žydrūnas Savickas 312,5 kg Wereldrecord squat (dames), Bonica Lough, geboren 1988 (VS), 17 november 2017, in Pilsen.IPF.com records 285 kg Master I (40+) Franklin León uit Ecuador, te Druskininkai, Alytus, Litouwen, 13 november 2023 280,5 kg Ab Wolders, -120 kg (Masters III (60+ jaar)) WK 2014 (Pilsen, Tsjechië) 223 kg Karlina Tongotea, Nieuw-Zeeland, (IPF dames tot 76 kg), december 2022 (wereldrecord) 215,5 kg Rebecca Coggle, Verenigd Koninkrijk (IPF dames 84+ kg klasse), Masters I (40+), 13 oktober 2023, wereldrecord Meeste squats met 130 kg in 2 minuten door een vrouw: Maria Strik uit Nederland, 29 reps Guinness Record (2013). Guinness Record Boek 2014, pag. 104 97,5 kg; Naomi Kutin uit Texas, 10 jaar oud en 42 kg. Raw squat, wereldrecord, januari 2012.
Bankdrukken 501 kg, Will Barotti - Met benchshirt, 30 juni 2020 - 2020 MM Power Wars in New York. Er werd een speciale techniek gebruikt, die sommige atleten als 'smokkelen' beschouwen, maar door de powerliftbonden toch toegestaan is. De armen maken hiermee een iets kortere beweging, mede door de vaak grote borstpartij van de bankdrukker.Barotti benches 1105 pounds Met een relatief kleine borstpartij en de bank geheel horizontaal, is het onmogelijk om zo'n hoog gewicht uit te drukken. Raw, het 'echte' wereldrecord (zonder hulpmiddelen) Julius Maddox, hij drukte op 21 februari 2021: 355 kg; Raw, het wereldrecord bij de IPF door de Algarijnse Ilyas Boughalem, 17 juni 2018, hij drukte: 281,5 kg; 238 kg raw, Franco Columbu (VS/IT), Verenigde Staten (1975). Wereldrecord onder de 90 kg, van de toen slechts 1.65 lange en 89 kg zware bodybuilder, powerlifter, bokser, voedingsdeskundige en chiropractor. (gewichtsklasse: overall); Reps 38 × 143 kg Bruno Sammartino (VS/IT) (1968) raw (zonder hulpmiddelen)Criticalbench.com Bruno Sammartino 38× 143 kg; Reps 10 x 183 kg Larry Wheels, op 18-jarige leeftijd (2013) (persoonlijk record, geen officieel wereldrecord, hoewel het nog niet verbeterd is anno 2025) World's strongest man Bodyweight Bench press Challenge - 2e plaats (reps) Krzysztof Radzikowski (PL), (eigen lichaamsgewicht) 24× 145 kg (na twee maanden revalidatie, nadat hij net weer met trainen begonnen was op 17 oktober 2015) Zijn record bankdrukken (1x) is 300 kg.Record bankdrukken (wyciskanie) Radzikowski.; Met dumbbells: 1 rep met 220 kg (2x 110 kg) Eddie Hall, 6 januari 2020, wereldrecord. 205 kg de Russin Irina Lugovaya (RUS) (2010) 90+ kg klasse; 166 kg door de Belg Jean-Claude Van Damme, in zijn tijd als bodybuilder en karateka, op 19-jarige leeftijd. Twee keer zijn lichaamsgewicht, van toen 83 kg.Tumblr.com Jcvd on fitness Geraadpleegd op 7 november 2024 150 kg (331 lb) door de Amerikaanse Jennifer Thompson 63 kg (2014, op 40-jarige leeftijd met een lichaamsgewicht van 63 kg en een lengte van 164 cm) wereldrecord in alle klassen tot 65 kg voor dames) Op 25 januari 2017, twee jaar nadat ze stopte met wedstrijden, bankdrukte ze 325 lb (148 kg) raw (zonder hulpmiddelen haar PR) voor een heel Americanfootballteam. Dat is het gewicht wat deze gemiddeld twee keer zo grote mannen ongeveer als maximum drukken, uitzonderingen daargelaten. 140 kg; senioren boven 70 jaar, door Engelsman David French (27-06-2018 op 72-jarige leeftijd) bij FW Urban Gym, onder toeziend oog van Eddie Hall, Sterkste Man van de Wereld (2017) en wereldrecordhouder deadlift (2017/2018). 99,5 kg; Tiffany Chapon, Frankrijk, damesklasse tot 47 kg (wereldrecord IPF) 11 juni 2023, te San Ġiljan, Malta.
Totaalgewicht (kleine selectie) 1152.5 kg door de Amerikaan Jesus Olivares te Totel, Sheffield, maart 2023 (wereldrecord 120+ klasse) 1000 kg Eerste Europeaan die dit gewicht haalde, Cees de Vreugd, 1985 te Den Haag, later dat jaar verbeterde hij zijn pr naar 1002,5 kg (voormalig Europees record, 100+ klasse)