mini|Aufrechte Haltung und vorgestreckte Kopfhaltung Bei einer vorgestreckten Kopfhaltung befindet sich der Schwerpunkt des Kopfes nicht mehr über der Wirbelsäule. Dabei handelt es sich um eine Fehlhaltung, bestehend aus einem Buckel (Kyphose) in der Brustwirbelsäule und einer übermäßig nach hinten gekrümmten Halswirbelsäule. Das belastet die Wirbelsäule stark und führt etwa zu Rückenschmerzen.

Umgangssprachlich wird auch vom Handynacken gesprochen, denn nach dem ständigen Blick nach unten auf das Handy in der Hand oder nach langem vorgebeugtem Sitzen am Computer fällt es leichter, nur den Hals nach oben zu krümmen als den ganzen Rücken aufzurichten. Geringe körperliche Fitness durch Bewegungsmangel begünstigt die Entwicklung dieser Fehlhaltung. Ansonsten sind berufsbedingt Zahnärzte und Chirurgen häufig betroffen.

Zudem können krankhafte Veränderungen der Wirbelsäule, etwa Verschleiß, Alterung, Kraniomandibuläre Dysfunktion oder Rheumatoide Erkrankungen, die Ursache sein.

Messgröße für die vorgestreckte Kopfhaltung ist der Craniovertebral-Winkel, der Winkel zwischen der Vertebra prominens (C7 Dornspitze, etwa dem äußersten Punkt des Nackens direkt über der Schulter) und dem Tragus (etwa Gehörgang) und der Horizontallinie.

Die muskuläre Dysbalance, die mit einer vorgestreckten Kopfhaltung einhergeht, nennt man Upper Crossed Syndrom, denn die betroffenen Muskelgruppen in der Linie zwischen Kinn und unterer Brustwirbelsäule sind schlaff und in der Linie zwischen Nacken und Brust verspannt und bilden ein Kreuz. Bedingt durch langes Sitzen kann gleichzeitig ein Lower Crossed Syndrom vorliegen. mini|Typische Schmerzpunkte

Langzeitfolgen Fortschreitende unästhetische Körperhaltung Muskeldysbalancen Schmerzen im Kopf, Rücken, Nacken und in den Schultern Vorzeitiger Verschleiß der Halswirbelsäule mit: Eingeklemmten Nerven Bandscheibenvorfällen Unkarthrosen mini|Ergonomie beim Computerarbeitsplatz

Behandlung Der Kopf auf der Wirbelsäule bildet ein inverses Pendel, das der Körper im Stehen, im Gehen und auch im Sitzen immer ausbalancieren muss und das die effizienteste Haltung darstellt. Besonders spürbar macht sich diese Mechanik, wenn man versucht, auch über längere Zeit, einen Stapel Bücher auf dem Kopf zu balancieren. Ansonsten sollte nur zum Ausruhen und bei Inaktivität eine nennenswerte Abstützung erfolgen. Das Zahnradmodell nach Brügger veranschaulicht dabei die mechanischen Zusammenhänge, und Übungen wie der „goldene Faden“ stärken das Haltungsbewusstsein. Daraus lässt sich ableiten: Bewusste Haltungsverbesserung und ergonomische Büroeinrichtung „Aktives Sitzen“, mehr Pausen und Dehnen der betroffenen Muskeln Trainieren der betroffenen Muskeln (Physiotherapie) Tägliche Bewegung und Sport allgemein Rückenmassage Schmerzmittel Manche Menschen sind anfälliger für diese Fehlhaltung und müssen mehr Anstrengungen unternehmen, damit ihre Gesundheit erhalten bleibt.

Siehe auch

Zivilisationskrankheit

Einzelnachweise

Kategorie:Körperhaltung