thumb|150px|Middenrifademhaling
Diafragmatische ademhaling, middenrifademhaling, buikademhaling, bekkenbodem-adembeweging (2e druk, 2006), Oorverdovende stilte, , pp. 53-56, diepe ademhaling of abdominale ademhaling is een ademhalingstechniek waarbij voornamelijk het middenrif wordt gebruikt of in te ademen. De meeste mensen ademen op deze manier. Het middenrif is een spier die horizontaal ligt tussen de borstholte en de buikholte. Wanneer het middenrif ontspannen is dan ligt hij als een soort koepel aan de onderkant van de longen. Wanneer deze aanspant dan plat het middenrif af en trekt hij de longen mee naar beneden waardoor het volume van de longen toeneemt.
Bij de gewoonlijke ademhaling bestaat deze uit een samenwerking tussen het middenrif en de tussenribspieren. Bij de specifieke middenrifademhaling worden de tussenribspieren zoveel mogelijk ontspannen gehouden en zorgt het middenrif voor het grootste deel van de volumetoename van de longen.
Deze ademhaling heeft de reputatie de 'goede' of 'juiste' ademhaling te zijn - in tegenstelling tot de borstademhaling, waarbij de borstkas beurtelings uitzet en krimpt. Borst- en buikademhaling zijn echter geen alternatieven voor elkaar, het is dezelfde ademhaling met een ander accent.
Klinisch belang van middenrifademhaling Er zijn verschillende aandoeningen waarbij patiënten profiteren van het doen van oefeningen met middenrifademhaling. Met name COPD-patiënten hebben veel voordeel van het trainen van hun middenrif. Daarnaast zijn er aanwijzigingen dat oefenen met middenrifademhaling angst en depressie kan verminderen bij verschillende specifieke patiëntengroepen.
Toepassingen Bij qi gong en tai chi is de middenrifademhaling een essentieel onderdeel van de training. In yoga wordt de middenrifademhaling toegepast vanwege het ontspannende effect. (4e druk, 1974), Yoga. Doen en begrijpen, Uitgeverij Ankh-Hermes, Deventer, , pp. 27-50, 285-300 De combinatie van middenrif- en borstademhaling wordt verder op een bewuste manier toegepast door zangers, sprekers en blazers (muzikanten die op een blaasinstrumenten spelen). Hier wordt het ademsteun genoemd. De oefening kan helpen te ontspannen en in slaap te komen.Philips SleepMapper app De oefening kan gebruikt worden om de PH balans van het lichaam te herstellen. De oefening kan gebruikt worden bij het inhouden van de adem.
Risico's
Rugklachten Soms zouden rugklachten ontstaan bij het oefenen van vooral de buikademhaling. Om dit tegen te gaan wordt aangeraden de oefening liggend op de rug te doen, waardoor de buikspieren ontspannen en de rug recht blijft. Hierdoor zou de rug nadien ook recht blijven bij het zitten of staan. De rugklachten zouden volgens de ademtherapeut Aalt Aalten ontstaan door een onjuiste uitvoering van de buikademhalingsoefeningen, waarbij de rug hol trekt bij het inademen, terwijl bij een goed uitgevoerde buikademhaling de hele onderkant van het lichaam uitzet en niet alleen de buik. Om deze reden noemt Aalten deze ademhaling de bekkenbodem-adembeweging, omdat de aandacht daarmee naar de bekkenbodem gaat. Hierdoor blijft de rug recht en worden rugklachten tijdens het oefenen van de middenrifademhaling voorkomen. Specifiek zou de levator ani een rol spelen bij diepe ademhaling; diens verticale bewegingen zorgen voor drukverschillen tussen de buikholte en borstholte.
Zie ook Ademhalingstechniek Pranayama Volledige ademhaling Borstademhaling Sleutelbeenademhaling Ademhalingsstelsel Inademing Uitademing
Categorie:Pranayama Categorie:Fysiologie Categorie:Ademhalingstechniek