De Maangroet (Sanskriet: Chandra namaskāra of Chandra Namaskar) is een yogaserie in hatha-yoga. Chandra betekent letterlijk schijnen en er wordt de maan mee bedoeld; Namaskar betekent groet. De Maangroet is oorspronkelijk een avondritueel, als groet aan de maan die aan de hemel verschijnt wanneer de zon ondergaat. De tegenhanger van de Maangroet is de Zonnegroet.
Samenstelling Aan de basis van de Maangroet liggen twaalf tot veertien yogastanden (asana's) die in een bepaalde volgorde worden uitgevoerd. De Maangroet is hierbij minder dynamisch dan de Zonnegroet, omdat de beoefening voor aanvang van de nachtrust wordt gedaan en het de nachtrust juist moet bevorderen. Concentratie en een actieve deelname van het bewustzijn zijn bij de uitvoering van deze serie van belang.
Acht geledingen van raja-yoga Patanjali beschrijft in de Yogasoetra's de acht geledingen van yoga, ook bekend als de raja-yoga of de yoga van de koninklijke weg.Patanjali (± 300-200 v. Chr.) Yogasoetra's, Boek II:29 Deze acht geledingen zijn zowel in de hatha-yoga als de ashtanga vinyasa yoga en belangrijk fundament en is het meest zichtbaar in de beoefening van de asana's en de pranayama. Maar ook andere geledingen, zoals dharana en dhyana hebben hun waarde in de Zonnegroet.Kriyananda, Goswami (1994) Kriya yoga, Uitgeverij Ankh_Hermes, Deventer, Jois, Sri K. Pattabhi (2e druk 2002) Yoga Mala, North Point Press, New York, NY,
De Zonnegroet wordt beoefend op verschillende bewustzijnsniveaus, variërend van een puur lichamelijke gymnastiekoefening, tot een complete meditatieve oefening, waarbij de yogahoudingen gecombineerd worden met pranayama, mantra'sNew Aeon - Chandra Namaskara en chakra's. Dit is bijvoorbeeld het geval bij een Sadhana.Absolute freedom - About the Graphics, Kaivalya, Flash pag 3: Chandra Namaskara
Asana Mantra 1 BidhoudingPranamasana Ik groet zij die wensen vervultOm Kamesvaryai Namaha 2 Intense ArmstrekkingHasta Uttanasana Ik groet zij die guirlandes van welvaart draagtOm Bhagamalinyai Namaha 3 Vooroverstrekking Uttanasana Ik groet zij die altijd meevoelend isOm Nityaklinnayai Namaha 4 Diepe HardloperhoudingAshwa Sanchalanasana (variatie) Ik groet zij die wild isOm BherundayaiNamaha 5 Halve MaanArdha Chandrasana Ik groet zij die het vuur in zich draagtOm Vahnivasinyai Namaha 6 Zittende BergParvatasana Ik groet zij die Vajra bezitOm Vajreshvaryai Namaha 7 Achtledige GroetAshtanga Namaskara Ik groet zij die de boodschapper van Shiva is.Om Dutyai Namaha 8 CobraBhujangasana Ik groet zij die (bliksem-)snel isTvaritayai Namaha 9 Zittende BergParvatasana Ik groet zij die deugdzaam, eerwaardig en betoverend isOm Kulasundaryai Namaha 10 Diepe HardloperhoudingAshwa Sanchalanasana (variatie) Ik groet zij die eeuwig isOm Nityayai Namaha 11 Halve MaanArdha Chandrasana Ik groet zij die in een blauw gewaad getooid isOm Nilapatakinyai Namaha 12 Vooroverstrekking Uttanasana Ik groet zij die altijd zegeviertOm Vijayayai Namaha 13 Intense ArmstrekkingHasta Uttanasana Ik groet zij die de bron van geluk isOm Sarvamangalayai Namaha 14 BidhoudingPranamasana Ik groet zij die voortdurend met vlammen omkranst isOm Jvalamalinyai Namaha
De variatie die bij de Diepe Hardlopershouding wordt gebruikt, is door de knie en enkel plat op de vloer te leggen.
Een volledige ronde van de Zonnegroet komt feitelijk op twee sets van twaalf asana's neer, zowel een keer vanuit links als een keer vanuit rechts ingezet. Om de verschillende houdingen goed te beheersen, zou er eerst dagelijks afzonderlijk aan een bepaalde houding gewerkt moeten worden en zou de lat niet van meet af aan hoog moeten liggen.
Variatie Een andere, veelbeoefende variatie van de Maangroet is de volgende: AsanaMacro Yoga Chandra Namaskar, Moon Salutation Proliberty Chandra Namaskar . Gearchiveerd op 29 november 2021. Variatie 1 BidhoudingPranamasana 2 VooroverstrekkingUttanasana A 3 Diepe HardloperhoudingAshwa Sanchalanasana variatie 1, met knie en enkel plat op de vloer 4 Diepe HardloperhoudingAshwa Sanchalanasana variatie 2, met handen omhoog (wordt ook wel Hanumanasana, niet te verwarren met de spagaathouding) 5 Kind- of MaanhoudingBalasana met de handen recht vooruit 6 Diepe HardloperhoudingAshwa Sanchalanasana variatie 1, met knie en enkel plat op de vloer 7 Diepe HardloperhoudingAshwa Sanchalanasana variatie 2, met handen omhoog (wordt ook wel Hanumanasana, niet te verwarren met de spagaathouding) 8 CobraBhujangasana 9 Kind- of MaanhoudingBalasana met de handen recht vooruit 10 BliksemhoudingVajrasana met de handen en het hoofd naar boven gericht 11 StoelUtkatasana met de vingers naar de vloer gericht 12 BidhoudingPranamasana
Verantwoorde uitvoering Overeenkomstig met de Zonnegroet, zouden vrouwen de Maangroet niet moeten doen tijdens de eerste dagen van de menstruatie. Wel zouden ze de yogaserie nog in de eerste vijf maanden van de zwangerschap kunnen blijven trainen.Lysebeth, André Van (Vierde druk 1974) Yoga. Doen en begrijpen Uitgeverij Ankh-Hermes, Deventer, , pag. 27-50, 285-300
Wanneer een beoefenaar zich niet comfortabel voelt in een houding of wanneer de houding niet of moeilijk gedaan kan worden, is het belangrijk dat er niet geforceerd wordt. Yoga is namelijk geen competitiesport. Op zo'n moment is het belangrijk zich te ontspannen, waarna de houding nogmaals geprobeerd kan worden. Eventueel moet de oefening helemaal achterwege blijven. Ook wordt voldoende ontspanning als een belangrijk element van de beoefening beschouwd.Ruiter, Dick de (1996) Doe zelf thuis de Zonnegroet, Uitgeverij Panta Rhei, Katwijk,
Pranayama thumb|125px|Middenrifademhaling
In hatha-yoga wordt de volledige ademhaling tijdens de beoefening van de Zonnegroet gebruikt. Volgens Van Lysebeth kan iemand die moeite heeft met de volledige ademhaling, deze het beste in de Tafelhouding of op de rug kunnen oefenen. De ademhalingstechniek die hij hierbij gebruikt, is de longen eerst helemaal leeg te maken, bijvoorbeeld door in het laatste stukje de buikspieren in de onderbuik naar binnen te trekken. Dan begint hij met de inademing in de buik, dan in de flanken en laat vervolgens de sleutelbeenderen omhoog komen. De ademhaling gebeurt zonder horten en stoten.
Zie ook Geschiedenis van de Zonnegroet Lijst van asana's
Categorie:Yogaserie