Ustrasana (Sanskriet voor Kameelhouding) is een veelvoorkomende houding of asana.
Sanskriet vertaling ustra kameel asana houding (letterlijk: 'zit')
Beschrijving Deze houding begint geknield op de grond, de bovenzijden van beide voeten liggen plat op de grond en de tenen wijzen naar achteren. De knieën drukken stevig in de grond. Breng de heupen naar voren, licht de stuit iets op en breng de borstkas omhoog. Adem in en leun naar achteren. Breng de armen achter het lichaam en laat ze naar de hielen of de enkels zakken en pak deze beet. Laat het hoofd naar achteren hangen en blijf enkele ademhalingen in deze houding.
Om de onderrug niet te belasten is het belangrijk om vanuit het midden van de rug, ter hoogte van de maag, de borstkas actief op te tillen. De onderste rippen worden goed opgetild. Het bekken blijft stabiel en naar voren gericht. Het mag niet naar achteren komen want dan gaat de activiteit in de rug verloren en plooi je verkeerdelijk in de onderrug.
Tip: Beoefen de houding door middel van lichte en wijde armbewegingen. Begin met de rechterarm met een grote boog naar voor, naar boven en dan naar achter te bewegen. Plaats je hand op de hiel zonder te steunen. Til hierbij de borstkas goed omhoog. Dan maak je dezelfde armbeweging met de linkerarm. Door wijde en lichte armbewegingen kan je makkelijker de activiteit vanuit het midden van de rug, het derde cakra, ontwikkelen. Het hoofd komt als laatste beweging naar achteren terwijl de nek ontspannen blijft. Steun in de houding niet naar achteren op de hielen. De rug moet in deze boogvorm vanuit het midden van de rug gedragen worden.
Zie ook
Lijst van asana's
Externe links Yoga with John Friend in Maui Video en uitleg van de Kameel Djo Shio Rasen Foto en beschrijving van de Kameel Yoga Boek Foto's en beschrijving van de Kameel
Categorie:Asana